高性价比人生指南
内容归纳

一、整体简洁归纳

这是一份按性价比排好的人生备选清单，不是任务清单——每条建议都写明「花掉什么、换回什么、证据多硬」，来源只引期刊论文和官方文件，并标 A / B / C 三级证据。它覆盖从保命、防病、省钱、避坑、法律红线到婚恋生育、创业合规的一整个人生场景，核心态度是：挑一两条做就算数，不要求全做。

二、34 节逐段归纳

1. 不要早死防外因死亡——燃气中毒、坠楼、溺水、疫苗、筛查、家庭应急装备与救命信号。
2. 不要慢慢死管慢性病因——烟酒、运动、睡眠、饮食（低钠盐 / 坚果 / 全谷物 / 少加工肉）。
3. 不要浪费精力睡眠、打断、多任务、人际负债，以及跟机构打交道该有的预期。
4. 不要浪费时间无收益项目、沉没成本、拖延、会议、长通勤。
5. 不要浪费钱订阅、彩票、借贷年化利率、保险、基金费率、个人养老金、预付款、虚拟货币。
6. 反面清单看着划算其实不划算的东西（如靠意志力、学搬运姿势防腰痛）。
7. 没钱时怎么活救助、补贴、找活、欠薪维权、住宿吃饭与医疗避坑。
8. 别把自己搭进去法律与财产——交通事故、被骗止付、担保、彩礼、婚前财产、反诈。
9. 法律红线普通人易踩——谣言、色情、兼职洗钱、高空抛物、野味、著作权、防身工具。
10. 恋爱结婚划不划算——择偶、登记、婚检、健康 / 时间 / 钱账、父母出资买房、退出成本。
11. 技术人红线程序员易踩——外挂、爬虫、删库、带走源码、开源许可、备案。
12. 创业做生意别赔家底——本钱、担保、注册、许可证、纳税、发票、合同、退场、骗局。
13. 紧急情况先做什么——心脑血管急症、外伤、中毒、火灾溺水、灾害与婴儿急救。
14. 账号信息安全二次验证、密码、SIM 卡、盗刷、App 权限、人脸识别。
15. 租房与买房押金、资金监管、产权核对、隔断房、城镇户口别买宅基地。
16. 慢性病之后服药依从、慢特病结算、别停偏方、复查与并发症筛查。
17. 家里有老人意定监护、遗嘱、养老 / 以房养老骗局、长护险、压疮与白内障。
18. 养孩子划不划算——育儿补贴、产假与生育津贴、时间账、钱账。
19. 在职离职工伤加班费、年假、2N、别签主动辞职、工伤认定与待遇。
20. 刚出生的孩子安全睡眠、疫苗、母乳辅食、冲奶水温、发热就医红线。
21. 出国旅行安全提醒、12308、境外医保、境外高薪招聘骗局。
22. 怎么放松安全出口、明码标价、涉毒红线，以及运动 / 正念 / 绿地减压。
23. 学什么技能教育回报率、山寨证书、不易被机器取代的本事、培训补贴。
24. 看病省钱分级诊疗、异地就医、急诊分诊、不用送红包、种植牙包干。
25. 人走了以后死亡证明、火化、注销户口、公积金社保待遇、殡葬价格违法。
26. 做网站平台ICP 备案、支付结算红线、视听资质、内容治理、数据出境。
27. 怀孕生产叶酸、免费产检、无痛分娩、生育保险、出生证与落户。
28. 别为外形伤身极端节食、医美两证、违法减肥药、合成代谢类固醇。
29. 重大打击之后丧亲 / 失业 / 离婚窗口期，别在应激期做不可逆决定。
30. 上学的孩子急症、欺凌、每天户外 2 小时、抑郁筛查、不打不吼骂。
31. 十八岁之后哪几条路——当兵、自考、创业贷、灵活就业社保、骑手职业伤害等门槛。
32. 出国留学认证明单、打工时数、保险、留服认证、被审查院校。
33. 残疾之后反射异常急救、办证待遇、长护险、无障碍改造、按比例就业。
34. 常备药别吃出事对乙酰氨基酚别重复、头孢禁酒、儿童退烧与孕期用药禁忌。

三、十句金句